Vous n’avez qu’à adopter deux des tactiques simples et faciles expliquées ci-dessous. Chacune supprime ou brûle 100 calories. Choisissez celle qui vous convient le mieux ou inventez-en une semblable!

V_12_08_8_1589.0001

Vous voulez perdre du poids? Calculez. Plus de la moitié des adultes canadiens ont un IMC de 25 ou plus – mais ne doivent perdre que 10 kg ou moins pour avoir un poids normal. À 8 000 calories par kilogramme, 10 kg de surpoids équivalent à 80 000 calories – mais en un an, cela ne représente plus que 200 calories par jour.

Autrement dit, si vous enlevez 200 calories par jour de votre régime – ou si vous les brûlez en faisant de l’exercice –, vous aurez perdu 10 kg en 365 jours. Vous n’avez même pas à vous soumettre au calcul fastidieux des calories.

1. Aimez-vous le bacon? Prenez deux tranches minces de bacon de dinde (135 cal.) au lieu de deux grosses tranches de bacon de porc (224 cal.).

2. Prenez deux gros œufs pochés (150 cal.) plutôt que frits avec 1 c. à soupe de beurre (250 cal.).

3. Mettez 4 c. à soupe de lait entier (60 cal.) dans votre café, plutôt que 4 c. à soupe de crème légère (232 cal.).

4. Remplacez un muffin au maïs de 85 g (258 cal.) par une gaufre au babeurre de 60 g arrosée de 1 c. à thé de sirop de maïs et de 1 c. à soupe de crème fouettée en aérosol (185 cal.).

5. Le midi, mangez 85 g de jambon (133 cal.), plutôt qu’un hamburger tout garni (274 cal.).

6. Passez d’un cola de 30 ml (150 cal.) à 30 ml d’eau (0 cal.).

7. Mettez deux sachets de 225 g de carottes râpées dans 250 ml de salade de chou du commerce; prenez 250 ml de ce mélange (100 cal.) au lieu de 250 ml de la salade de chou commerciale (200 cal.).

8. Remplacez 250 ml de sorbet à l’orange (270 cal.) par deux grosses oranges navel bien glacées (130 cal.).

9. Mangez le dixième d’une tarte aux bleuets (300 cal.) plutôt que d’une tarte aux pacanes (400 cal.).

10. Pour un sauté, prenez une poêle antiadhésive avec 1 c. à soupe d’huile (120 cal.) plutôt qu’une poêle ordinaire avec 2 c. à soupe d’huile (240 cal.).

11. Ôtez le gras visible d’un bifteck de 100 g (100 cal.).

12. Affamé? Faites griller une darne de 170 g de saumon (310 cal.) plutôt que 170 g de filet de bœuf (406 cal.).

13. Prenez une pomme de terre au four (136 cal.) ou un plat de frites normal (210 cal.) plutôt qu’une superportion de frites (540 cal.).

14. Plutôt que de manger 500 ml de riz pilaf (400 cal.), mettez 500 ml de légumes hachés dans 120 ml de riz pilaf (moins de 200 cal.).

15. Pour ajouter des protéines à une salade, mettez dedans un œuf dur tranché (78 cal.) plutôt que 55 g de fromage râpé (200 cal.).

16. Au souper, prenez 120 ml de ragoût de bœuf (110 cal.) plutôt que deux saucisses (209 cal.).

17. Sur une portion de 100 g de spaghetti, mettez 120 ml de sauce tomate (125 cal.) plutôt que de sauce à la viande (242 cal.).

18. Mettez 2 c. à soupe de crème fouettée en aérosol (14 cal.) sur 250 ml de fraises (110 cal.) plutôt que de prendre une coupe de crème glacée aux fraises (267 cal.). C’est aussi un régal!

19. Buvez deux verres de 120 ml de vin rouge (160 cal.) plutôt qu’un martini extra-dry de 120 ml (254 cal.).

20. Mangez une grosse banane (114 cal.) plutôt que 45 g de cacahouètes enrobées de chocolat (240 cal.).

21. Remplacez quatre caramels (120 cal.) par une sucette (22 cal.).

22. Croquez cinq biscuits à la vanille (190 cal.) plutôt que dix (380 cal.).

Option exercice

Calculs pour un adulte de 64 kg:

23. Allez faire 20 minutes de lèche-vitrines (112 cal.).

24. Frappez 156 balles de golf (100 cal. au rythme de six balles à la minute).

25. Dansez calmement sur sept chansons, soit 26 minutes en tout (100 cal.).

26. Consacrez cinq minutes à monter des escaliers (101 cal.).

27. Participez pendant seulement 10 minutes à un cours d’aérobie peu exigeant (104 cal.).

28. Entraînez-vous à courir le kilomètre en six minutes (70 cal.).

29. Jouez au chat avec vos enfants pendant 15 minutes – soyez le poursuivant (116 cal.).

30. Marchez vite pendant 13 minutes (100 cal.).

Source: http://www.plaisirssante.ca/