Suivez nos conseils pour passer entre les microbes cet hiver. Avec l’arrivée des premiers froids, votre système immunitaire reste votre meilleur allié pour lutter contre les rhumes, grippes et autres angines. Le froid, mais aussi un état d’esprit négatif, voire une déprime, affectent le bon fonctionnement du corps.

Une alimentation équilibrée

Adopter une alimentation saine, variée et équilibrée est une condition essentielle pour préserver son système immunitaire. Pendant la saison hivernale, le choix de fruits et légumes est restreint, mais il est toujours possible de bien s’alimenter.

D’après Marie-Laure Alby, médecin généraliste, « il y a toujours des légumes en hiver, comme les carottes, les poireaux, les pommes de terre, les choux ». Alors n’hésitez pas à consommer des soupes de légumes : non seulement elles réchauffent mais en plus elles ne nous font pas prendre un gramme.

Côté fruits, les oranges, clémentines, le raisin, les poires, les pommes et les kiwis sont eux aussi disponibles en hiver.

Pour se réchauffer et faire le plein de vitamines, il est conseillé de faire son marché et de préparer ses repas à partir de produits frais au lieu de consommer des préparations toute faite. « Au marché, ou dans certaines grandes surfaces, ont peut trouver des fruits et légumes de qualité. Je conseille par exemple de préparer ses soupes soi-même, ça prend peu de temps et c’est meilleur pour la santé », conseille Marie-Laure Alby.

Elle ajoute : » Je conseille toujours à mes patients de préparer leurs repas eux-mêmes, en choisissant les produits les moins transformés possible ».

Bien dormir

Pour se sentir bien, il faut dormir suffisamment. Il faut écouter son corps, et « éviter, et je dis surtout ça pour les jeunes, de faire la fête toutes les nuits sans jamais récupérer », affirme Marie-Laure Alby.

Il est important d’avoir des horaires de sommeil régulières. Couchez-vous tous les soirs à la même heure et évitez au maximum de faire la grasse matinée le dimanche.

C’est le meilleur moyen de se coucher tard le soir et de commencer la semaine en étant déjà décalé.

Avant de vous mettre au lit, préparez-vous une tasse d’infusion à la verveine ou un bol de lait chaud avec du miel, ce sont des recettes très efficaces pour trouver le sommeil.

Se couvrir suffisamment

Pendant la saison froide, on a tendance à se couvrir et se découvrir très souvent. D’après Marie-Laure Alby, « il est très important de toujours s’habiller assez chaudement, et de bien se couvrir au niveau du cou ».

Autre mesure à prendre, selon elle, « il n’est pas bon de surchauffer les pièces dans lesquelles on passe du temps, notamment au travail ».

Dans une maison, on situe la température idéale à 19°C. Dans les chambres à coucher, 18°C sont suffisants car une température plus basse favorise un sommeil réparateur.

Respecter les règles d’hygiène

Pour éviter d’attraper un virus, il convient de se laver régulièrement les mains, avant de manger, après avoir changé un enfant, après être allé aux toilettes, et après avoir pris les transports en commun.

Pour protéger les autres, il est conseillé d’éternuer dans un mouchoir, qu’on jettera ensuite à la poubelle.

Pour Marie-Laure Alby, « il faut se discipliner, et surtout redoubler de vigilance quand on est soi-même malade, ou qu’un proche l’est ». Elle ajoute : « cela n’est bien sûr pas seulement valable pour la saison de la grippe ».

Faire de l’exercice régulièrement

Une activité physique régulière renforce le système immunitaire, et présente également l’avantage de combattre le stress. Selon Marie-Laue Alby, « en ville, on peut marcher un peu plus, et descendre une station de métro avant son point d’arrêt ». L’objectif est de « s’accorder des petits moments à soi, en se levant une heure plus tôt le matin par exemple », ajoute-t-elle.

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, vous pouvez aussi pratiquer des petits exercices discrets grâce à des étirements même au bureau.

Protéger sa peau

Le froid agresse la peau et la dessèche. « Il faut appliquer régulièrement une crème hydratante, comme une crème douce pour bébé », précise le docteur.

Abusez des baumes, sticks et crèmes pour éviter les tiraillements, les démangeaisons et les dessèchements. Appliquez une crème hydratante sur votre visage matin et soir.

Se faire vacciner contre la grippe en cas de terrain favorable

Celles et ceux qui ont un système immunitaire affaibli doivent se faire vacciner contre la grippe. Le vaccin est disponible dans les pharmacies depuis le 10 octobre.

Comme tous les ans, les personnes âgées de plus de 65 ans, ainsi que celles qui souffrent d’une maladie de longue durée bénéficient d’une avance de frais. « J’encourage toutes les personnes concernées à se faire vacciner », indique Marie-Laure Alby.

Elle ajoute : « les tout-petits devraient aussi être vaccinés contre le pneumocoque, dès l’âge de deux mois ».

Source : http://www.femmeactuelle.fr