Respirez. Si vous vous sentez dépassé, respirez. Cela vous calmera et vos tensions s’en trouveront libérées. Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose à venir, ou préoccupé par quelque chose qui est déjà arrivé, respirez. Cela vous ramènera au présent. Si vous allez trop vite, respirez. Cela vous rappelera de ralentir, et de profiter de la vie. Respirez, et profitez de chaque instant de cette vie. Ils sont trop éphémères pour les perdre.

woman sitting on the floor doing a stretch

Exercice de respiration :

Il s’agit d’un exercice de cohérence cardiaque que j’ai adapté à la sophrologie. Il peut-être réalisé en prévention 3 fois par jour mais aussi avant un évènement stressant, lorsque vous vous sentez stressé, irritable, ou avant de dormir.

Asseyez vous confortablement dans votre siège.

Fermez les yeux.

Décrispez votre machoire, Relachez vos épaules.

Durant 5 minutes, alternez de profondes inspirations de 5 secondes avec de profondes expirations de 5 secondes. Il s’agit d’ une respiration abdominale (je gonfle mon ventre à l’inspire, je le dégonfle à l’expire).

Durant cette profonde respiration, une fois que vous êtes à l’aise, centrez votre attention sur la région du coeur.

Concentrez-vous sur le souvenir d’un moment agréable (devant un magnifique paysage, en présence d’un êre cher, à un moment de de la journée que vous appréciez…).

Et maintenant à chaque inspiration profonde, vous inspirez ce bonheur vital et à chaque expiration profonde, vous imaginez diffuser ce sentiment de bien-être vers votre coeur et dans chaque partie de votre corps.

Après 5 minutes de pratique, vous pouvez retourner à vos activités, l’esprit plus clair.

Si pratiquée régulièrement, cette technique de respiration a tout plein de bénéfices :

– Cette respiration harmonise votre métabolisme,

– règle la pression artérielle,

– baisse le taux de sucre dans le sang,

– régule le poids,

– harmonise le système hormonal,

– fluidifie le sang,

– améliore le transit intestinal,

– améliore la lucidité mentale,

– régule les fonctions ORL,

– et renforce le système immunitaire.

Source: http://www.mesacosan.com/