Dès la rentrée, chouchoutez votre sommeil

La forme physique et mentale passe par un bon sommeil, c’est-à-dire qu’il doit être réparateur et en quantité suffisante.

La régularité du lever et du coucher est importante, tout comme le fameux rituel du coucher, comme pour les enfants !

Vous devez donc veiller à vous endormir dans une ambiance propice au sommeil.

Pourquoi ne pas revoir quelques aménagements dans votre chambre pour la rendre plus chaleureuse, plus douillette ?

N’oubliez pas d’aérer tous les jours pendant au moins 30 minutes.

Bien entendu, évitez toute activité stressante : discussion animée, activité physique, ordinateur, émissions télé stimulantes, etc.

Enfin, profitez des week-ends pour vous reposer un peu.

Aménagez dans votre emploi du temps des moments calmes rien qu’à vous.

Profitez du grand air et du soleil

Les jours raccourcissent, mais dans la journée et le week-end, vous pouvez encore profiter du grand air et du soleil d’automne.

Au travail, profitez de la pause déjeuner pour aller vous balader un peu, même en ville.

Le week-end, programmez des balades en forêt en famille.

Quitte à prendre un chandail, vous pouvez encore faire quelques pique-niques.

Montez sur votre vélo, emmenez vos enfants au parc pour jouer au ballon, faire du roller, de la trottinette…

C’est selon vos préférences. L’important est de sortir prendre l’air, car c’est bon pour la santé et excellent pour le moral !

A la rentrée, pratiquez une activité physique régulière

Pratiquer régulièrement une activité physique est essentiel en termes de santé physique et psychologique.

Choisissez un sport et pratiquez très régulièrement, idéalement deux fois par semaine.

Complétez ensuite en bougeant dès que l’occasion se présente : montée des escaliers, déplacements de proximité à pied, jardinage… Tout est bon !

Et n’hésitez pas à supprimer ou à réduire quelques séances de télé ou d’ordinateur (facteurs de sédentarité) au profit du sport !

Développez vos activités culturelles et de loisirs

Restez actif intellectuellement.

Multipliez les activités culturelles, soyez curieux, passionné et développez vos loisirs.

L’envie d’apprendre et de se perfectionner est un atout qui se cultive à tout âge.

N’hésitez pas à en faire profiter toute la famille : expositions, cinéma, théâtre, visites…

Sinon, vous avez peut être la possibilité de faire garder vos enfants afin de vous accorder quelques sorties mensuelles !

Gardez votre bonne humeur

La bonne humeur, ça se travaille !

Développez votre sens de l’humour, visionnez des films ou des sketchs comiques et positivez !

En toute situation, il est possible de voir un côté positif. Entraînez-vous, cet exercice est payant.

Et si on ne naît pas forcément très optimisme, en revanche, on peut le devenir.

Par exemple, tous les soirs, forcez-vous à repenser à tous les événements positifs de la journée. Avec un peu d’entraînement, cet exercice deviendra un réflexe très bénéfique.

Contre le stress, faites de la relaxation, du yoga, de la méditation, des exercices respiratoires, et pourquoi pas, lancez-vous dans la cohérence cardiaque.

Après les vacances, continuez à surveiller votre alimentation

Même si l’été prend fin, continuez à miser sur les fruits et les légumes.

Les fruits, frais, cuits, surgelés, ou en conserve, peu importe, l’important est d’en manger deux fois par jour.

Côté légumes, changez votre raisonnement : les légumes n’accompagnent pas la viande, c’est l’inverse !

Et autant que possible, variez votre alimentation.

Enfin privilégiez les céréales complètes (pain, pâte, riz,…).

Dernières recommandations :

Il n’est pas nécessaire de manger de la viande à chaque repas.

Mangez du poisson deux à trois fois par semaine.

Limitez le beurre et la crème et n’utilisez plus que de l’huile l’olive et de colza (riches en oméga-3).

Et surveillez votre poids. Dès 2 kilos de trop, réagissez, ne les laissez pas s’installer !

Il est toujours possible de changer ses habitudes. Si au début, cela nécessite un effort, rapidement, cela devient un réflexe. Autrement dit, nous sommes tous capables d’adopter un mode de vie sain, avec à la clé, forme, santé et moral d’acier !

Source : http://www.e-sante.fr