Essayez ce plan d’entraînement de quatre semaines pour avoir des jambes longues et minces comme celles d’une danseuse.

Obtenez des jambes minces et fortes

Les exercices doivent être faits 2 ou 3 jours non consécutifs par semaine, durant 4 semaines. Combinez la marche, le jogging, le vélo ou montez les escaliers de votre maison durant 20 à 45 minutes de 3 à 5 fois par semaine pour obtenir les résultats désirés.

Pour accroître le défi: augmentez l’intensité (répétitions ou séries) ou la difficulté (débutant ou avancé).

Options de repos:
Option no 1: reposez-vous 30 secondes entre les séries. Une fois l’ensemble des séries complétées pour l’exercice, passez à l’exercice suivant.

Option no 2: faites les exercices 1, 2 et 3 l’un après l’autre, sans repos entre les exercices. Une fois terminé, reposez-vous de 30 à 45 secondes et répétez la séquence. Cela vous permettra de maintenir un rythme cardiaque élevé et de permettre à votre métabolisme de brûler constamment ces satanées calories indésirables.

15 à 20 répétitions par jambe/2 à 3 séries/Options de repos no1 ou no2

Ce dont vous avez besoin: des disques glissants ou des assiettes en papier (pour le tapis) ou une serviette à main de petite taille (pour le plancher), un ballon et un jeu d’haltères (pour le défi supplémentaire)