Vous rentrez d’un week-end au ski, où vous avez réussi à éviter les chutes, mais pas les courbatures.Si vous avez du mal à marcher, si chaque mouvement est un supplice, les conseils qui suivent devraient vous aider à vous sentir mieux.

1. COURBATURES: DES HUILES ESSENTIELLES POUR LES SOULAGER

Massez du bas vers le haut, dans le sens du retour veineux. D’abord la plante des pieds, puis les mollets, enfin les cuisses. Toujours en douceur, et en effectuant des mouvements circulaires.
– Utilisez une crème à base d’arnica ou des huiles essentielles : 1 goutte de gaulthérie, 1 goutte de genévrier et 1 goutte de niaouli mélangées à de l’huile d’amande douce, pour un massage d’une dizaine de minutes sur les zones douloureuses, une fois par jour.

– Vous pouvez aussi vous faire masser par un kinésithérapeute ou dans un institut. Le massage suédois, par exemple, doux et relaxant, entre effleurages, pétrissages, frictions et percussions, devrait soulager.
– Seule précaution : vérifier qu’il s’agit bien de courbatures. Car si les douleurs sont liées à une déchirure ou à une élongation, le massage va les aggraver. Contrairement à ces deux autres pathologies, les courbatures se font sentir 12 à 48 heures après l’effort.

2. COURBATURES : L’HOMÉOPATHIE POUR DIMINUER LA DOULEUR

Arnica montana en 9 CH est le grand classique. Prendre 5 granules, trois fois par jour, jusqu’à amélioration de la douleur.

Sporténine (Boiron) est aussi efficace Après l’effort, croquez un comprimé toutes les heures, jusqu’à disparition des douleurs, dans la limite de dix comprimés par jour.

3. COURBATURES : DE LA CHALEUR POUR RÉCUPÉRER

– Plongez-vous dans un bain bien chaud ou offrez-vous une séance de sauna. La chaleur détend les muscles.

– Les chaussettes de contention accélèrent la récupération, car elles facilitent la circulation sanguine. C’est sans doute pourquoi elles sont très à la mode chez les sportifs.

– Étonnant, mais à savoir : le repos complet n’est pas recommandé. L’idéal, c’est de maintenir une activité physique modérée, sans forcer. Sortir se promener, pédaler ou enchaîner des longueurs à la piscine. Cette séance de « décrassage », même si elle n’est pas très agréable, aide à récupérer.

4. COURBATURES: L’OSTÉOPATHIE POUR SOULAGER EFFICACEMENT

Une séance d’ostéopathie de 30 à 45 minutes aide à retrouver un bon équilibre postural.
« En fin de séance, j’apprends aussi au patient quelques étirements, qu’il pourra faire chez lui matin et soir », précise Mikaël Étienne, ostéopathe.