Avec les beaux jours, bras et épaules se découvrent et pas question de montrer des muscles tout flagada! Nos conseils pour vous sculpter de jolis bras, avant l’arrivée du printemps.

1. JOUR 1 : ÉLÉVATION DES BRAS TENDUS

Un exercice parfait pour la tonicité du dos et des bras et pour la souplesse des épaules.

La position : Debout, tête levée, dos droit, jambes fléchies et écartées, pieds parallèles..

L’exercice : Elevez vos bras tendus et parallèles en les étirant le plus possible, les épaules bien en arrière, poings serrés, puis redescendez-les en les étirant vers l’arrière.

Inspirez par le nez en redescendant les bras, expirez par la bouche en les remontant.

Commencez par 12 élévations des bras. Lorsque vous serez entraînée, vous passerez à 20 élévations.

A noter: vous pouvez réaliser cet exercice assise sur un tabouret.

2. JOUR 2 : FLEXION ET EXTENSION DES AVANT-BRAS

Un excellent exercice pour assouplir le haut du dos et tonifier les bras.

La position : Debout, tête levée, bras parallèles au sol en croix, dos droit, jambes fléchies et immobiles, pieds parallèles.

L’exercice : Tout simplement fléchissez les avant-bras sur les bras. Inspirez par le nez en fléchissant les avant-bras. Expirez par la bouche en les tendant. Commencez par 15 répétitions. Lorsque vous serez entraînée, vous ferez 20 répétitions.

A noter: vous pouvez tenir des poids de 500g ou des petits livres pour optimiser l’exercice.

3. JOUR 3 : ÉLÉVATION DES BRAS TENDUS DANS LE DOS

Un exercice excellent pour la souplesse et la tonicité des bras et des épaules.

La position : Assise, tête levée, dos droit, doigts entrelacés dans le dos, bras tendus au maximum.

L’exercice : Elevez les bras par petits mouvements le plus haut possible. Travaillez sur un rythme assez dynamique. Inspirez par le nez lorsque les bras sont tendus. Expirez lorsqu’ils sont en bas. Faites 12 élévations des mains à l’arrière. Une fois entraînée, vous passerez à 20 élévations.

A noter: évitez de pencher le buste vers l’avant : il doit rester immobile et droit.

4. JOUR 4 : ÉLÉVATION D’UN BRAS APRÈS L’AUTRE

Cet exercice a pour vocation la tonicité et la souplesse du haut du dos et des épaules.

La position : Debout, dos droit, bras tendus, doigts serrés en extension, jambes fléchies et écartées, pieds parallèles.

L’exercice : Elevez et descendez au maximum un bras tendu après l’autre, devant vous. Travaillez à votre rythme en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, le plus lentement possible. Commencez par 16 élévations. Lorsque vous serez en forme, vous ferez 26 élévations.

A noter: évitez absolument de bouger le dos. Il doit impérativement rester immobile.

5. JOUR 5 : FLEXION ET EXTENSION DES BRAS

Cet exercice tonifie et assouplit les épaules et les bras.

La position : Debout, tête levée, dos droit, poings serrés, jambes fléchies et écartées, pieds parallèles.

L’exercice : Etirez les bras vers l’arrière et tendez-les devant vous, parallèles au sol, en alternant. Inspirez par le nez en fléchissant les bras et expirez par la bouche en les tendant. Commencez par 20 flexions-extensions des bras. Lorsque vous serez en pleine forme, vous passerez à 30 flexions-extensions.

A noter : étirez au maximum les coudes vers l’arrière et évitez de pencher le buste vers l’avant lorsque vous tendez les bras.

6. JOUR 6 : RAPPROCHÉS DES BRAS

Cet exercice « bonus » permet d’entretenir la tonicité des muscles de la poitrine.

La position : Debout, poings serrés, dos droit, jambes semi-fléchies, pieds parallèles.

L’exercice : Rapprochez et écartez vos bras, parallèlement au sol, travaillez sur un rythme lent. Inspirez en écartant les bras, expirez en les rapprochant. Commencez par 16 rapprochés-écartés des bras et, lorsque vous serez en forme, vous passerez à 25 rapprochés-écartés des bras.

A noter : ne descendez pas trop les bras, qui doivent toujours être parallèles au sol et serrez bien vos avants-bras devant vous lorsque ceux-ci se touchent.